Рецепты
Мы, понимая что у Вас, как у каждого занятого человека, нет времени на многочасовое приготовление вкусной еды, предлагаем рецепты быстрого приготовления различных вкусных и низкокалорийных блюд, которые можно использовать для перекуса.
Паштет из творога с чесноком и укропом
Калорийность на 100 г: 71,47 ккал
Белки: 15,46
Жиры: 15,46
Углеводы: 0,04
Ингредиенты:
– творог обезжиренный, 200 г,
– чеснок, 7 г,
– укроп по вкусу,
– соль по вкусу.
Куриные маффины с овощами
Калорийность на 100 г: 92,93 ккал
Белки: 10,06
Жиры: 4,53
Углеводы: 3,1
Ингредиенты:
– куриный фарш, 1 кг,
– очищенный и натертый кабачок, 400 г,
– морковь, 2 штуки,
– лук, 200 г,
– чеснок, 2 зубчика,
– небольшой пучок петрушки,
– соль,
– черный перец,
– оливковое масло.
Банановый мусс
Калорийность на 100 г: 67,89 ккал
Белки: 2,56
Жиры: 1,16
Углеводы: 12,3
Ингредиенты:
– йогурт или кефир, полстакана,
– банан.
Салат для здоровья и фигуры
Калорийность на 100 г: 48 ккал
Белки: 1,0
Жиры: 0,4
Углеводы: 10,3
Ингредиенты:
– морковь, 1 штука,
– яблоко зеленое, 1 штука,
– апельсин, 1 штука,
– корица молотая,
– мед,
– йогурт, 1-2 столовые ложки.
Ароматный домашний сыр для перекуса
Калорийность на 100 г: 56,05 ккал
Белки: 4,33
Жиры: 2,35
Углеводы: 3,85
Ингредиенты:
– кефир 1% жирности, 1 л,
– молоко 1% жирности, 1 л,
– яйца, 6 штук,
– соль,
– красный острый перец, 1/3 чайной ложки,
– тмин,
– чеснок, 3 г,
– зелень.
Диетическая шарлотка
Калорийность на 100 г: 101,94 ккал
Белки: 3,67
Жиры:2,92
углеводы:15,07
Ингредиенты:
– овсяные хлопья, 100 г,
– куриные яйца, 4 штуки,
– мёд, 1 столовая ложка,
– разрыхлитель, 1 чайная ложка,
– яблоки, 5 штук,
– корица.
Жюльен с курицей и грибами
Калорийность на 100 г: 112,03 ккал
Белки: 13,01
Жиры: 4,76
Углеводы: 3,68
Ингредиенты:
– куриное филе, 300 г,
– грибы замороженные, 200 г,
– сливки 10% жирности, 200 мл,
– твердый сыр, 60 г,
– мука, 1 столовая ложка,
– соль,
– перец.
Грушево-мятный мусс
Калорийность на 100 г: 47,55 ккал
Белки: 1,65
Жиры: 0,83
Углеводы: 9,37
Ингредиенты:
– груши, 2 штуки,
– свежая мята, 2 веточки,
– лайм, 1 долька,
– натуральный йогурт, 125 г.
Салат-ролл
Калорийность на 100 г: 79,74 ккал
Белки: 6,44
Жиры: 1,4
Углеводы: 9,84
Ингредиенты:
– филе курицы, 200 г,
– лист салата, 2-3 штуки,
– помидор, 1 штука,
– консервированная кукуруза, 1 банка,
– творожный сыр, 250 г,
– лаваш, 1 штука,
– маринад, (готовится из 2 столовых ложек соевого соуса и 1 столовой ложки горчицы).
Творожно-ягодный десерт
Калорийность на 100 г: 87,47 ккал
Белки: 12,49
Жиры: 1,91
Углеводы: 5,0
Ингредиенты:
– творог, 600 г,
– кефир, 200 мл,
– подсластитель по вкусу,
– клубника, 10 средних ягод и ещё три горсти небольших ягод,
– желатин, 2 ст. л., (для творожного и для ягодного слоев),
– молоко, 200 мл.
.